10位想学游泳的“旱鸭子”演艺界新生代，来到一个“家徒四壁”的旱鸭子训练营，在国家级专业运动员的带领下，在专业的游泳池中开启为期13天的游泳学习之旅。他们需要通过不断的学习进步和自我挑战，经历三大任务阶段，在一次次的专业考核中获得生活奖励，在习得游泳技能的同时，一点点丰富和改善生活条件，在实现游泳技能突破的同时体会到“白手起家”的成就感。最终完成一场跟演艺界游泳“高手”的同场竞技，用来检验学习成果，享受一次属于竞技运动的独特魅力。
傅首尔 苗苗 吴尊 许昕 杨子 涂毓麟
阿丘 邓丽娟 张露馨
孟鹤堂 周九良 陶云圣 倪九涛 李鹤彪 彭龙海 李云天 史爱东
未知
虞书欣 丁禹兮 祝绪丹 杨仕泽
谷岳 李磊 王荣
谢楠 朱正廷 杨迪 宋祖儿 杨芸晴 刘维 毛晓彤 彭小苒
刘涛 林心如 吴磊 马天宇 张翰 陈翔 阚清子 李兰迪 王子文 乔欣 秦海璐 赖冠霖
杜素娟 唐艺昕 谢楠 徐艺洋 张纯烨 颜安
郭倍倍 董斌 杨松霖 董荔冰 田芳茗 李斯
演员：傅首尔 苗苗 吴尊 许昕 杨子 涂毓麟
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演员：阿丘 邓丽娟 张露馨
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演员：孟鹤堂 周九良 陶云圣 倪九涛 李鹤彪 彭龙海 李云天 史爱东
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